Brevemente

Relaxamento com treinamento autógeno de Schultz

Relaxamento com treinamento autógeno de Schultz

Técnica de relaxamento de Schultz

A seguir, veremos em que consiste essa técnica de relaxamento, composta por uma série de exercícios em diferentes áreas do corpo, como: cabeça, órgãos abdominais, respiração, músculos, vasos sanguíneos e, é claro, nossa amada máquina chamada coração. Mais do que aprofundar sua origem e história, veremos alguns exercícios que podemos fazer facilmente em casa.

Para esta prática, a pessoa deve estar focada e totalmente calma. Pessoalmente, recomendo praticá-los em uma esteira no chão.

  1. Relaxamento muscular: Aqui você alcança paz ou tranquilidade através de uma série de imagens em nível visual ou auditivo. Em seguida, uma indução de sensações de peso dos membros é passada e, em seguida, ela volta a recuperar o tônus ​​muscular, assim a pessoa aprenderá a receber as sensações de peso do grupo muscular relaxado (aqui o terapeuta diria algo assim: por exemplo, seus braços pesam você, eles pesam cada vez mais para nos entender e depois o oposto de se recuperar como dizemos tônus ​​muscular)
  2. Relaxamento Vascular: Aqui seria feita uma indução de sensações de calor nos membros (a pessoa sentirá calor nas partes que o terapeuta indica)
  3. Relaxamento cardíaco: Aqui, controlamos o que chamamos de ritmo cardíaco, usando frases de tipo no nível mental: meu coração bate com calma, mas com força, por exemplo.
  4. Regulação respiratória: Aqui você tenta respirar em silêncio e a pessoa deve se concentrar em perceber uma sensação de elevação e descida do peito.
  5. Regulação dos órgãos abdominais: Aqui, o sujeito deve se concentrar na área entre o esterno e o umbigo, onde será feita uma indução de calor nessa área.
  6. Para finalizar, faremos a ligação Regulamento principal, onde, com uma duração aproximada de 15 segundos, seria feita uma indução para provocar o que é conhecido como vasoconstrição do sistema vascular do cérebro. Para este tipo de frases são usadas: Minha mente é muito fresca, no sentido de agradável.

DAVID ALVAREZ GARCIA
TERAPEUTA E PERITO EM H. SOCIAIS