Brevemente

Terapia de Aceitação e Compromisso, conceitos básicos

Terapia de Aceitação e Compromisso, conceitos básicos

Conteúdo

  • 1 O que é Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA)
  • 2 O modelo de terapia ACT
  • 3 dicas vitais no ACT
  • 4 Quem pode se beneficiar?

O que é Terapia de Aceitação e Compromisso (TCA)?

Terapia de aceitação e compromisso (ou ACT) É uma forma de análise do comportamento que utiliza estratégias de aceitação e pensamento para ajudar a aumentar a flexibilidade psicológica. Embora a terapia não seja considerada um tratamento de longo prazo, ela é considerada útil no tratamento da depressão, ansiedade e outros distúrbios psicológicos.

O Terapia de Aceitação e Compromisso Envolve uma série de exercícios práticos para destacar o poder e a importância dos danos emocionais, cognitivos e dos processos comportamentais. Seu objetivo é ajudar as pessoas a mude seu relacionamento com pensamentos e sentimentos negativos Eles estão perdendo a vida e, em alguns casos, estão afetando bastante sua saúde e bem-estar.

Está posicionado contra a evasão experiencial, a tentativa de evitar ou se livrar de pensamentos e sentimentos indesejados indesejados, e oferece uma solução a longo prazo para o futuro da saúde e da felicidade. Isso geralmente é aplicado em sessões com clientes ou em grupos, nas quais são usadas metáforas, exercícios de visualização e tarefas comportamentais. O número e a duração das sessões dependerão amplamente das necessidades dos participantes e dos métodos que eles praticam do terapeuta. A duração total do tratamento deve ser relativamente curta, porém esse fator também dependerá de cada caso.

A Terapia de Aceitação e Compromisso ou TCA baseia suas bases teóricas no emprego da aceitação, entendida como a capacidade humana de experimentar o aqui e agora em pensamentos, sentimentos, emoções, etc.

Essa capacidade de estar consciente está ligada ao compromisso de realizar ações consistentes com nossos valores pessoais, bem como às estratégias de mudança necessárias para aumentar nossa flexibilidade psicológica.

O ACT sustenta que a base dos problemas psicológicos é a linguagem que geramos, que nos produz pensamentos e sentimentos que consideramos irritantes.

O fato de esses problemas serem principalmente verbais facilita as pessoas a lutar contra nossos próprios eventos privados e a persistir, mesmo que os resultados de tais lutas sejam frequentemente contraproducentes.

Através de metáforas, paradoxos e exercícios experimentais, os clientes da ACT aprendem a entrar em contato com pensamentos, sentimentos, memórias e sensações, tanto temidas quanto evitadas, bem como outras que surgem no presente. Com essa terapia, as pessoas aprendem a capacidade de re-contextualizar esses eventos privadosIsso os ajuda a esclarecer o que realmente importa para eles em suas vidas, o que eles valorizam profundamente e a adquirir o compromisso com as mudanças necessárias na ação.

  1. O ACT tem uma filosofia de vida que conta com o sofrimento humano como uma das condições. Para encontrar soluções, temos que passar por um caminho de sofrimento.
  2. Ele autoconhecimento É um dos cumes humanos, mas também uma fonte de distúrbios. A linguagem às vezes é negativa leva à característica de hiperreflexividade de alguns distúrbios.
  3. O ACT oferece uma alternativa psicopatológica na figura do transtorno da esquiva experiencial.
  4. O ACT é uma inovação terapêutica. ACT é propõe desmantelar o senso comum sobre a natureza do distúrbio (e do sofrimento), promover a orientação para a vida (para valores), em vez da crueldade contra os sintomas, para registrar a pessoa diante de seus próprios problemas.

Os clientes encontram significado para seu sofrimento no caminho de responsabilidade em relação ao modo de vida que perseguem e passa a aceitar, simplesmente, sua condição de seres humanos.

Sofrimento, no sentido de retornar às dificuldades da vida como se vive e / ou colocar no presente um sofrimento futuro.

O ser humano, aspirando a nunca sofrer por nada, acabou favorecendo cada vez mais o sofrimento.

O modelo de terapia ACT

Embora terapia de aceitação e compromisso Não é um conjunto específico de técnicas, existem seis processos básicos usados ​​para estabelecer flexibilidade psicológica. Cada uma dessas áreas é conceituada como uma capacidade psicológica positiva para os indivíduos evitarem ou impedirem pensamentos e sentimentos negativos. ESTA TERAPIA FOCA NOS SEGUINTES ASPECTOS:

  • Aceitação: Ensinada como uma alternativa à evitação experiencial, aceitação significa levar em consideração sentimentos dolorosos e experiências particulares sem tentar mudar sua frequência ou forma. Os clientes da terapia com ACT são incentivados a abrir voluntariamente e abandonar sua luta interna com esses problemas indesejados. Em essência, isso pode ajudá-lo a aprender maneiras de lidar com eles.
  • Fusão cognitiva: Também conhecida como separação emocional, refere-se a um conjunto de técnicas que tentam alterar as funções de pensamentos e sentimentos negativos e como elas afetam um indivíduo. Os procedimentos que podem ser seguidos incluem incentivar o indivíduo a observar externamente seus problemas indesejados, dando-lhes uma forma, tamanho, cor, velocidade ou forma. Ao recontextualizar memórias e experiências desconfortáveis, as pessoas podem aprender a se relacionar com elas de uma maneira diferente, o que não envolve agregar valor particular a elas.
  • Entre em contato com o momento presente: A terapia ACT incentiva os clientes a estarem psicologicamente presentes, a fazer um esforço consciente para se conectar com o que está acontecendo no aqui e agora. Para os indivíduos experimentarem o mundo mais diretamente do que pensam, para tornar seu comportamento e pensamento mais flexíveis. É frequentemente usado como uma ferramenta para pessoas que descrevem eventos atuais, em vez de prever e julgá-los.
  • A auto-observação: A terapia ACT considera a mente como uma combinação de duas partes. Uma parte é o "eu penso", que é responsável em uma pessoa por seus pensamentos, crenças, julgamentos e fantasias, enquanto a segunda parte: "o eu observador" lida com atenção e consciência. da mente que permite aos indivíduos desenvolver habilidades de atenção plena.
  • Valores: Os valores são as qualidades que os indivíduos escolheram viver e são essenciais para o desenvolvimento dos objetivos da terapia. Há uma variedade de exercícios que são usados ​​para ajudar os clientes a escolher uma direção na vida em vários campos, como família e carreira, e a realização deles geralmente advém da capacidade de um indivíduo seguir adiante. dos processos de aceitação, fusão e contato com o momento presente.
  • As ações cometidas: A etapa final do modelo de terapia ACT consiste em estabelecer objetivos específicos que sejam consistentes com os valores escolhidos de um indivíduo. Considera-se essencial que a pessoa participante se comprometa com esses objetivos, a fim de promover as mudanças necessárias para descobrir um maior senso de vida, bem-estar e satisfação. Esse processo consiste em elementos da terapia comportamental tradicional, como a aquisição de habilidades, métodos que moldam e estabelecimento de metas. Esses esforços de mudança de comportamento, por sua vez, ajudam a lidar com as barreiras psicológicas já contempladas em outros processos de terapia do TCA.

O paradoxo é viver em um mundo mais confortável, mais seguro, mais preciso e muito menos doloroso, e nos sentirmos subjugados pelo sofrimento gerado, precisamente, por esse mundo projetado para buscar a felicidade, evitando o sofrimento.

Conselhos vitais no ACT

  1. Comporte-se de acordo com seus valores e, então, você se sentirá bem, em vez de se sentir bem-estar e depois agir ou fazer a sua vida.
  2. Supõe-se que o sofrimento seja normal e que seja um sinal de que o cliente está muito próximo do que o cliente se importa.
  3. Supõe-se que haja mais vida em um momento de dor do que em um momento de alegria.
  4. O terapeuta assume com seus passos que todas as pessoas esperam sonhar e desejam uma vida mais ampla, rica e significativa.

Quem pode se beneficiar?

Terapia de aceitação e compromisso pode ser benéfica para uma ampla gama de pessoas. Alterar mais a função do que a existência de pensamentos e sentimentos desagradáveis ​​e torna especialmente útil para ajudar a lidar com problemas como ansiedade, depressão, distúrbios obsessivo-compulsivos, traumas, abuso de substâncias, distúrbios alimentares e até sintomas psicóticos.

Os elementos do A atenção plena à terapia com ACT também é eficaz para ajudar as pessoas a melhorar seu desempenho atlético ou comercial. Em muitos modelos de treinamento e terapia, a atenção tende a ser ensinada por meio da meditação; no entanto, o ACT usa uma variedade de ferramentas para ensinar diferentes estratégias de atenção plena. Isso torna a abordagem mais atraente para quem deseja dominar a atenção de maneira rápida e fácil, sem precisar meditar.

Todas as terapias psicológicas

Testes relacionados
  • Teste de depressão
  • Teste de depressão de Goldberg
  • Teste de autoconhecimento
  • Como os outros vêem você?
  • Teste de sensibilidade (SAP)
  • Teste de personagem