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Qual é a duração máxima de trabalho por dia mais eficaz?

Qual é a duração máxima de trabalho por dia mais eficaz?

Uma pergunta relacionada pergunta sobre o melhor cronograma de intervalo de trabalho para um dia de trabalho eficaz de oito horas.

Esta pergunta pressupõe que oito horas de trabalho por dia é uma boa duração e que tudo o que você precisa é otimizar sua programação de intervalo de trabalho. Mas a pesquisa parece sugerir que o estado de alerta e a produtividade podem aumentar se você encurte sua jornada de trabalho: Uma pesquisa (Bielenski, 1994) perguntando aos gerentes sobre suas experiências com trabalho em tempo parcial em oito países europeus descobriu uma melhor qualidade de produtos ou serviços. O trabalho a tempo parcial inclui todos os diferentes tipos de horas de trabalho semanais reduzidas. Um estudo alemão (Infratest Sozialforschung, 1985) e americano (Beyer, 1986) sobre modelos de tempo de trabalho flexível (incluindo tempo parcial e tempo livre) encontrou um aumento no volume e qualidade da produção, maior satisfação no trabalho e uma diminuição nos atrasos e ausências.

A pesquisa também mostra que o desempenho aumenta se você aumente suas horas de sono (por exemplo, de oito a dez horas por noite), e é uma verdade banal que a quantidade de sono que você pode ou deseja permitir está diretamente relacionada à quantidade de trabalho: oito horas de trabalho mais cuidar do resto de sua vida só te deixam tantas horas para descansar. Então, talvez nem mesmo surja mais a questão das pausas, quando você acorda relaxado e muito atento depois de dormir o suficiente, e quando trabalha concentrado por quatro horas sem pausas, sabendo que estará livre para se divertir pelo resto do dia.

Supondo, por um lado, que você de fato precise de tempo para fazer as coisas e não pode acelerar sua frequência de trabalho e encurtar horas de trabalho indefinidamente; e supondo, por outro lado, que você ficará cansado e menos trabalhará depois de um certo tempo; então deve haver um ponto de viragem em algum lugar, onde trabalhar mais ou menos diminui sua produtividade.

É claro que a localização exata deste ponto (e a duração ideal de trabalho por dia) será diferente para diferentes tipos de tarefas, então não haverá um ótimo para tudo. Se houver mais pesquisas sobre esse tópico do que você pode ou deseja cobrir em sua resposta, concentre-se no "trabalho intelectual" (como o de cientistas ou em administração).

Pergunta:

Há pesquisas sobre quanto tempo você deve trabalhar por dia para ser mais eficaz?

Estou procurando uma resposta abrangente e definitiva sobre isso e, portanto, estou especialmente interessado em meta-análises recentes e artigos de visão geral, alguns dos quais podem ser publicados em manuais ou enciclopédias de psicologia ocupacional e não disponíveis na web.

Sem teorias não testadas e sem anedotas pessoais, por favor.


Fontes:

  • Beyer, H. T. (1986). Betriebliche Arbeitszeitflexibilisierung. Munique: Vahlen.
    • Bielenski, H. (ed.) (1994). Novas formas de trabalho e atividade. Pesquisa de experiências em nível de estabelecimento em oito países europeus. Shankill: Fundação Europeia para a Melhoria das Condições de Vida e de Trabalho.
    • Infratest Sozialforschung (1985). Arbeitszeiten flexível: Erfahrungen aus der Praxis. Humanisierung des Arbeitslebens, vol. 68. Frankfurt am Main: Campus.

Esta é uma resposta parcial à sua pergunta e não vem da psicologia ocupacional, mas da pesquisa especializada.

Descobertas da Pesquisa de Expertise

Em seu artigo seminal sobre o papel da prática deliberada para a aquisição de desempenho especializado, Ericsson et al. (1993) relatam uma série de restrições que desempenham um papel na aquisição de desempenho de especialista. Uma dessas restrições é a restrição de esforço. O que se quer dizer com isso é que, a fim de melhorar as próprias habilidades, é preciso se envolver em prática deliberada, que por definição é uma atividade que exige esforço e concentração total. É claro que tal atividade não pode ser mantida por muito tempo. Ericsson et al. cite trabalhos de Welford (1968) e Woodford & Schlosberg (1954) (que não li) que comparam a eficiência das durações da prática que variam de 1 a 8 horas por dia. Esses estudos descobriram que há

essencialmente nenhum benefício de durações superiores a 4 horas por dia e benefício reduzido da prática superior a 2 horas. (Ericsson et al., 1993, p.370)

Os autores relatam, então, que estudos sobre aquisição da habilidade de digitação realizados por Baddely & Longman (1978) e Dvorak et al. (1936), e estudos sobre outras habilidades motoras perceptivas (Henshaw & Holman, 1930) que

indicam que a duração efetiva da prática deliberada pode ser mais próxima de 1 hora por dia. (Ibid.)

Finalmente, eles citam um estudo de Pirelli & J.R. Anderson (1985) que encontrou

nenhum aumento de aprendizagem com a duplicação do número de tentativas de treinamento por sessão. (Ibid.)

Posteriormente, Ericsson et al. (1993) voltam-se para domínios mais exigentes intelectualmente. Eles relatam dados de escritores financeiramente independentes, que

tendem a escrever apenas 4 horas por dia, deixando o resto do dia para descanso e recuperação (Cowley, 1959; Plimpton, 1977). (Ibid., P.371)

Em seu próprio estudo 1, que investigou violinistas na faculdade de música, os autores descobriram que os melhores alunos praticavam em média 3,5 horas por dia.

Desempenho Máximo vs. Desempenho Típico

A partir dessas descobertas, parece que a duração ideal está entre 1 e 4 horas. Mas é importante notar que isso só é válido para condições de esforço máximo e concentração total. Além disso, esses estudos investigam a aquisição, não a execução de uma habilidade, que presumivelmente é mais importante no local de trabalho. Eu ainda argumentaria que eles ainda podem ser relevantes em um contexto de trabalho.

Na psicologia io, há a distinção entre máximo e desempenho típico. Tudo o que eu disse até agora obviamente se refere ao desempenho máximo. O trabalho intelectual de um cientista que você menciona em sua pergunta pode se enquadrar nesta categoria. Também posso imaginar que um desenvolvedor de software precisa de concentração total. Provavelmente, porém, os períodos que exigem desempenho máximo e aqueles que "apenas" exigem desempenho típico se alternam. O limite de tempo para um desempenho típico pode ser muito mais longo.

Portanto, minha resposta é apenas uma resposta parcial em pelo menos duas maneiras: primeiro, ela fornece apenas informações sobre o limite de tempo para desempenho máximo. Em segundo lugar, os estudos que cito não foram realmente realizados em um ambiente ocupacional.

Referências:
Baddeley, A. D., & Longman, D. J. A. (1978). A influência da duração e frequência da sessão de treinamento na taxa de aprendizagem da digitação. Ergonomia, 21 (8), 627-635.
Cowley, M. (Ed.). (1953). Escritores no trabalho: as entrevistas da revisão de Paris, segunda série. Nova York: Penguin Books.
Dvorak, A., Merrick, N. L., Dealey, W. L., & Ford, G. C. (1936). Comportamento de datilografia. Nova York: American Book Company.
Ericsson, K. A., Krampe, R. T., & Tesch-Römer, C. (1993). O papel da prática deliberada na aquisição de desempenho especializado. Revisão psicológica, 100 (3), 363-406. doi: 10.1037 / 0033-295X.100.3.363 PDF
Pirolli, P. L., & Anderson, J. R. (1985). O papel da prática na recuperação de fatos. Journal of experimental psychology: Learning, memory, and cognition, 11 (1), 136.PDF
Plimpton, G. (Ed.). (1976). Escritores no trabalho: as entrevistas de revisão de Paris. Nova York: Viking Press.
Welford, A.T. (1968). Fundamentos de habilidade. Londres: Methuen.
Woodworth, R. S., & Schlosberg, H. (1954). Psicologia experimental. Nova York: Holt, Rinehart & Winston.


Parece que um dia de trabalho de 6 horas obteria melhores resultados de produtividade do que um dia> = 8 horas.

Ao discutir a duração ideal de um dia de trabalho, adotei uma abordagem neurobiológica e uma abordagem ocupacional. Como o indivíduo não é um organismo isolado; as demandas sociais e ambientais, significam que para determinar qual é a jornada de trabalho mais produtiva, é preciso contemplar o fato de que o indivíduo tem outras tarefas a cumprir em um ciclo de 24 horas. A necessidade de dormir, para maximizar o desempenho, também precisa ser levada em consideração, neste contexto.

Existem muitas pesquisas mostrando a relação entre a jornada excessiva de trabalho, resultando em fadiga e declínio da capacidade cognitiva. O efeito também é ampliado à medida que a semana de trabalho avança. Em seguida, há evidências de que uma jornada de trabalho reduzida (de 8 horas) aumenta a produtividade:

Tempo de trabalho e produtividade Escritório Internacional do Trabalho de Genebra

Os efeitos do tempo de trabalho na produtividade e no desempenho da empresa: um artigo de síntese de pesquisa; examinou este assunto extensivamente:

uma. Redução de horas e evidências de produtividade do trabalhador
O potencial impacto teórico e prático de uma redução de horas na produtividade foi avaliado pela Organização Internacional do Trabalho (OIT) há mais de vinte anos (White, 1987). As melhorias na eficiência da utilização da mão de obra eram evidentes em um século de pesquisas que encontraram alguma melhora na produtividade após uma redução nas horas, dependendo, é claro, das condições e respostas que as acompanham, a médio, senão a curto prazo. Quatro tipos de reduções foram distinguidos, todos os quais permanecem relevantes para as condições de hoje. Cada um cria seu próprio potencial para melhorias de produtividade que compensariam muito, senão todos, os custos iniciais associados a horas de trabalho mais curtas. Os quatro tipos são: reduções nas horas excessivas, reduções graduais nas horas padrão, reduções aceleradas nas horas padrão e opções individualizadas para reduzir as horas de trabalho ...

uma. Interações entre duração e flexibilidade de horários de trabalho centrada no funcionário
É importante ressaltar que o efeito da flexibilidade do horário de trabalho freqüentemente interage com a duração do horário de trabalho. Maior discrição ou controle sobre o tempo de trabalho ajuda os trabalhadores a aliviar alguns dos efeitos negativos das longas horas sobre a incidência de lesões, doenças e estresse relacionado ao trabalho (Boden, 2005; Costa et al., 2006; Dembe et al. ., 2007; Hughes e Parkes, 2007) ...
A variabilidade reduzida de horas tem quase tanta influência quanto a maior flexibilidade na satisfação com o trabalho / vida (Costa et al., 2006).


Também foram feitas pesquisas sobre a melhor hora do dia para trabalhar. A pesquisa sugere que os horários de pico para o estado de alerta são da metade ao final da manhã (aproximadamente 11h), seguido por outro, locador, pico no final da tarde (aproximadamente 17h30).

Ritmos circadianos.

Os seres humanos têm ciclos ultradianos naturais, que governam nosso comportamento. Estou focando no ritmo circadiano, que é o ciclo natural de 24 horas que governa nossa fisiologia. Seria lógico propor que trabalhar dentro deste ciclo, ao contrário de impor rotinas que estão em conflito com este ciclo, seria benéfico para encontrar uma estrutura de jornada de trabalho ideal.

Vigília
Quanto mais tempo o cérebro está acordado, maiores são as taxas de disparo espontâneo dos neurônios do córtex cerebral, com esse aumento sendo revertido pelo sono. Outro efeito da vigília (que pode ou não estar relacionado a isso) é que reduz os pequenos estoques de glicogênio mantidos nos astrócitos que podem fornecer energia aos neurônios do cérebro - uma das funções do sono, foi proposta, é para criar a oportunidade de serem reabastecidos.

Sonolência Quanto mais tempo gasto acordado, maior o desejo de dormir ... O segundo fator é circadiano, que varia com uma periodicidade de 24 horas e é independente da quantidade de sono ou vigília anterior ... Juntos, os fatores homeostáticos e circadianos modulam a necessidade para dormir e influenciar o equilíbrio entre estado de alerta e sonolência ... Neurobiologia do sono e vigília Robert W. McCarley e Christopher M Sinton (2008) doi: 10.4249 / scholarpedia.3313

Os gráficos a seguir fornecem uma boa representação visual do ciclo de 24 horas dos corpos:

A linha rosa é o estado de alerta previsto
Os pontos azuis são dados de recuperação

gráfico retirado do seguimento de "Polyphasic Sleep: Facts and Myths" Dr. Piotr Wozniak

imagem cortesia de File: Biological clock human.svg


  • Eu discordo em repensar os ciclos menores de trabalho e intervalo de 90 minutos. Minha explicação para isso é dada claramente nesta resposta. Há evidências, mesmo em um dia de trabalho mais curto, de que o ciclo de 90 minutos existe e os intervalos aumentam o desempenho. Vou me concentrar nas horas totais ideais de um dia de trabalho.
  • Existem vários fatores físicos, emocionais, mentais, financeiros e ambientais (por exemplo, estabilidade no emprego) que podem causar uma variação no que seria um dia de trabalho ideal; portanto, para os propósitos desta questão, estou assumindo que estamos discutindo indivíduos, dentro das normas para esses fatores (ou seja, não se sentindo mal nessas áreas ou passando por estresse indevido).
  • Estou supondo que você deseja que o foco desta resposta seja no trabalho, em vez de no sono. Portanto, sem entrar em discussão sobre os padrões ideais de sono; segue-se, logicamente, que uma jornada de trabalho prolongada regular de, por exemplo: 16 horas, impediria o indivíduo de obter um sono ideal, o que por sua vez afeta o desempenho. Portanto, para o propósito desta discussão, estou assumindo que um dia de trabalho ideal leva em consideração a necessidade de otimizar o sono e que o indivíduo está fazendo isso.
  • Não estou me referindo ao trabalho por turnos aqui; conforme o escopo se torna muito grande.
  • A relação entre otimizar tal atividade como por exemplo: tocar violino, precisa levar em conta o efeito nos dedos; enquanto no trabalho de escritório, há menos propensão para esse risco de esforço repetitivo ou lesões.
  • Tem havido pesquisas sobre semanas de trabalho comprimidas, os benefícios de trabalhar completamente 5 dias em 4 dias.

Trabalho a tempo inteiro vs trabalho a tempo parcial:

O que se segue fornece evidências a favor e contra o desempenho no trabalho e comparações entre as horas de trabalho a tempo inteiro e a tempo parcial. É interessante notar que a diferença nesses achados pode estar relacionada ao sistema de recompensa do trabalho. As diferenças de desempenho podem (e provavelmente estão) relacionadas à capacidade de aumentar os rendimentos com melhor desempenho em comparação com uma taxa de salário fixa.

Olhando apenas para isso, isso sugeriria que horas de trabalho mais curtas promovem melhor desempenho quando recompensas financeiras são oferecidas para maior produtividade. O que apóia a noção de um dia de trabalho mais curto sendo mais ideal para a produtividade.

Argumento para trabalho a tempo parcial sobre trabalho a tempo inteiro:
(o trabalho em tempo integral é classificado como uma semana de trabalho de 40 horas)

Os trabalhadores em tempo parcial tendem a ser mais produtivos, hora a hora, do que os trabalhadores em tempo integral, porque é mais fácil trabalhar com eficiência máxima por curtos períodos.

Um ponto interessante, se não óbvio, feito pelo RH da Berkley University. Arranjos flexíveis de trabalho: trabalho em tempo parcial

Uma comparação entre vendedores em tempo parcial e em tempo integral de quatro empresas de vendas diretas dos EUA em que os funcionários em tempo parcial tiveram maior satisfação no trabalho e menos propensão a pedir demissão. Trabalhadores em tempo parcial também tiveram melhor desempenho, medido pelos ganhos por hora trabalhada.

Outro achado interessante neste estudo, abre toda uma avenida de análise, entre ter opções e motivação sobre o desempenho.

Quando esses mesmos entrevistados foram analisados ​​em termos de outros empregos mantidos simultaneamente com seu emprego de venda direta, algumas evidências indicaram que a satisfação no trabalho era menor, enquanto os ganhos por hora e a propensão para sair eram maiores à medida que aumentava a extensão de outros empregos externos.

Vendedores em tempo integral vs. meio período: uma comparação na satisfação no trabalho, desempenho e rotatividade na venda direta Thomas R. Wotruba doi.org/10.1016/0167-8116(90)90014-E

Argumento para trabalho em tempo integral em relação ao trabalho em tempo parcial:

Uma observação interessante no que diz respeito às diferenças de resultados do trabalho entre trabalhadores em tempo integral e parcial; a única diferença notável é com relação ao trabalho, a implicação é que os trabalhadores em tempo integral são mais propensos a ter uma atitude mais responsável em relação ao seu trabalho. Se a semana de trabalho geral mudasse, essa diferença precisaria ser reexaminada.

Os funcionários que trabalham menos horas por semana tendem a atribuir menos importância aos resultados do trabalho medidos neste estudo.

Diferenças na importância dos resultados do trabalho entre funcionários de hospitais em tempo integral e meio período Douglas S. Wakefield1, James P. Curry1, Charles W. Mueller2, James L. Price2 DOI: 10.1002 / job.403008010

Em estudos sobre a atitude dos funcionários, não houve diferença entre os trabalhadores de tempo integral e parcial.

Uma meta-análise foi conduzida (k = 38, N = 51.231) para examinar o tamanho da diferença entre funcionários em tempo integral e parcial em atitudes de trabalho. Os resultados indicaram que havia pouca diferença entre os funcionários em tempo integral (FT) e meio período (PT) na satisfação no trabalho, compromisso organizacional, intenções de sair e facetas da satisfação no trabalho. Os funcionários em tempo integral mostraram-se mais envolvidos com seus empregos do que os funcionários da PT.

Atitudes de trabalho de trabalhadores em tempo parcial vs. trabalhadores em tempo integral: uma revisão meta-analítica Todd J. Thorsteinson DOI: 10.1348 / 0963179037659136

Em termos de execução de tarefas que vão além dos critérios imediatos do trabalho, os resultados oscilam para que os funcionários em tempo integral tenham uma classificação melhor, mas isso também não está claramente definido. Isso pode estar ligado à atitude de emprego.

Existem dois tipos de desempenho: desempenho de trabalho em função e extra função ou OCB ... Marchese e Ryan (2001) encontraram diferenças significativas entre trabalhadores em tempo integral e parcial no desempenho do trabalho. Funcionários em tempo integral tiveram um nível de desempenho superior. Outro estudo não mostrou diferença significativa entre trabalhadores em tempo integral e parcial em termos de desempenho (Wotruba, 1990)

Uma comparação entre funcionários de hospedagem em tempo integral e parcial sobre satisfação no trabalho, comprometimento organizacional e desempenho no trabalho Abdullah Al Omar, Jet al


Dias de trabalho mais curtos:

Há evidências claras de que a redução da jornada de trabalho para 6 horas beneficia o desempenho no trabalho. Isso pode ser devido a muitos fatores psicossociais complexos.

Existem algumas intervenções baseadas em empresas que estudaram os efeitos de uma redução nas horas de trabalho de 7 ou mais para 6 horas. Em um estudo de intervenção entre trabalhadoras de saúde, uma diminuição nas horas de trabalho (para uma jornada de trabalho de 6 horas) resultou em melhorias na vida social das trabalhadoras e em melhorias moderadas no bem-estar quando o grupo foi comparado com um grupo de referência com sem mudanças no horário de trabalho. Em outro estudo, uma mudança para jornada de trabalho de 6 horas foi seguida por uma redução da dor no pescoço e nas costas em três organizações distintas, quando o pagamento em tempo integral dos trabalhadores foi mantido. De acordo com a Anttila, os benefícios de jornadas de trabalho mais curtas foram os mais aparentes no que diz respeito à vida social, mas também introduziram alguns efeitos positivos no estresse percebido dos trabalhadores ...

Scand J Work Environ Health 2006; 32 (6, edição especial): 502-514 Horas de trabalho em relação ao estresse no trabalho, recuperação e saúde por Mikko Harma, MD

Efeito físico da jornada de trabalho mais curta:

O encurtamento dos dias de trabalho regulares de> 7 horas para 6 horas pode reduzir consideravelmente a prevalência de dor no pescoço e ombro entre pessoas com trabalho de cuidado fisicamente exigente. Os benefícios potenciais para a saúde devem encorajar estudos de intervenção também em outras ocupações com maior risco de distúrbios musculoesqueléticos relacionados ao trabalho.

Uma jornada de trabalho mais curta como forma de reduzir a ocorrência de distúrbios musculoesqueléticos por Ebba L Wergeland, PhD, et al. Scand J Work Environ Health 2003; 29 (1): 27-34

Como @Jens observou no estudo da Ericsson.

os melhores alunos praticaram em média 3,5 horas por dia

Isso, junto com as evidências sobre atenção e ritmos circadianos, talvez, sugira que este é um momento ideal para a acuidade mental. (não levando em consideração as restrições físicas de esforço do dedo em violinistas).

O duplo pico de alerta dentro do ciclo circadiano dá crédito à noção de uma "sesta" de intervalo diário prolongado para o trabalho, para aumentar a produtividade, mas esse argumento não é tão direto quanto pode parecer superficialmente.


Estudos que podem ser úteis:

Este estudo 15 Indus. & Lab. Rel. Rev. 307 (1961-1962) Horas mais curtas - na teoria e na prática; Dankert, Clyde E. fornece uma análise detalhada, onde a produção ideal é examinada e o dia de trabalho ideal e a semana de trabalho ideal são avaliados.

Sintomas ortostáticos, pressão arterial e posturas de trabalho de trabalhadores de fábrica e de serviço ao longo de um dia de trabalho observado Suzy Ngomoa, et al doi.org/10.1016/j.apergo.2007.11.004

Eu não tenho acesso a esses artigos


Referências associadas:

UMA META-ANÁLISE DE FORÇADORES DE DEMANDA DE TRABALHO E DESEMPENHO DE TRABALHO: EXAME DOS EFEITOS PRINCIPAIS E MODERADORES SIMONA GILBOA1, ARIE SHIROM1, YITZHAK FRIED2, CARY COOPER3 DOI: 10.1111 / j.1744-6570.2008.00113.x

Dias de trabalho prolongados: efeitos no desempenho e nas avaliações de fadiga e vigilância ROGER R. ROSA DANIEL D. WHEELER e JOEL S. WARM MICHAEL J. COLLIGAN

CIRCADIAN RHYTHMS OF PERFORMANCE: NEW TRENDS 2000, Vol. 17, No. 6, Páginas 719-732 Julie Carrier1,2 e Timothy H. Monk3 doi / abs / 10.1081 / CBI-100102108

Carrier, J., & Monk, T. H. (2000). Ritmos circadianos de performance: novas tendências. Chronobiology International, 17, 719-732. doi: 10.1081 / CBI-100102108.

Schmidt, C., Collette, C., Cajochen, C., & Peigneux, P. (2007). Um tempo para pensar: ritmos circadianos na cognição humana. Neuropsicologia cognitiva, 24, 755-789.doi: 10.1080 / 02643290701754158

Efeitos na saúde do trabalho em turnos e jornada prolongada de trabalho J M Harrington

Mudanças adversas no humor e no desempenho cognitivo de policiais após o plantão noturno. D. I. Orton e J. H. Gruzelier

Dias de trabalho estendidos: efeitos dos turnos rotativos de 8 e 12 horas no desempenho, alerta subjetivo, padrões de sono e variáveis ​​psicossociais DOI: 10.1080 / 02678378908256877 Roger R. Rosaa, Michael J. Colligana e Paul Lewisb

Publicações do professor Cary Cooper CBE

Mudanças na atividade eletromiográfica associadas ao estresse ocupacional e baixo desempenho no local de trabalho Frank E. Gomer Behavioral Science Applications, Yellow Springs, Ohio Louis D. Silverstein Sperry Corporation, Phoenix, Arizona W. Keith Berg University of Florida, Gainesville, Florida Donald L. Lassiter Georgia Institute of Technology, Atlanta, Georgia

Conteúdo do trabalho e tempo de trabalho: o escopo para mudança conjunta DOI: 10.1080 / 00140139108967349 KAZUTAKA KOGIa

O EMPREGO A TEMPO PARCIAL É BENÉFICO PARA A PRODUTIVIDADE DA EMPRESA? Annemarie Nelen, Andries De Gripa, Didier Fouarge


Observação:

Há muitas evidências anedóticas de profissionais trabalhando 4 ou 5 horas por dia para maximizar seu desempenho; um exemplo é um autor escrevendo um livro.


Qual é a duração máxima de trabalho por dia mais eficaz? - psicologia

A fibrilação atrial paroxística (PAF) é amplamente definida, apesar da alta variabilidade na ocorrência e duração dos episódios de PAF.

Objetivo

O objetivo deste estudo foi identificar os padrões de ritmo em uma grande coorte de indivíduos com FAP que usavam um sensor de patch de eletrocardiograma (ECG) ambulatorial como parte do tratamento clínico padrão.

Métodos

Realizamos uma análise retrospectiva dos dados de ritmo longitudinal obtidos de 13.293 indivíduos com FAP.

Resultados

Neste estudo, 7.934 homens e 5.359 mulheres com PAF usaram um sensor de patch de ECG ambulatorial por 11,4 dias em média, experimentando 1.041.504 episódios de PAF. A mediana da taxa diária de PAF foi de 1,21 episódios por dia (intervalo interquartil [IQR] 0,31–4,99), e a duração máxima mediana por indivíduo foi de 7,5 horas (IQR 2,4–18,6 horas). Houve uma relação inversa entre a duração dos episódios de FAP e a frequência em que ocorreram, que se tornou pronunciada em cargas gerais moderadas e altas de FA. Isso produziu um espectro de PAF flanqueado por 2 subtipos distintos da doença: o staccato subtipo, caracterizado por muitos episódios de FA curtos e o legato subtipo, caracterizado por menos episódios mais longos. Episódios mais longos, mas menos frequentes, tornaram-se mais comuns com o aumento da idade. Apenas 49,4% dos indivíduos experimentaram um episódio nas primeiras 24 horas de acompanhamento, aumentando para 89,7% após 1 semana de acompanhamento.

Conclusão

Identificamos subtipos da doença que rotulamos staccato e legato. Embora mais estudos sejam necessários, esses subtipos podem resultar de diferentes elementos de fisiopatologia e progressão da doença e podem conferir riscos de AVC diferentes.


Transferência para uma posição alternativa

Você pode escolher transferir temporariamente o funcionário para um cargo alternativo disponível para o qual o funcionário é qualificado e que acomoda melhor os períodos recorrentes de licença intermitente ou reduzida do que o cargo regular do funcionário.

A transferência temporária só é permitida se um funcionário precisar de licença intermitente ou licença com um programa de licença reduzido que seja previsível com base no tratamento médico planejado para o funcionário, um membro da família ou um membro do serviço coberto, incluindo durante um período de recuperação de uma doença grave condição de saúde, uma condição grave de saúde de um cônjuge, pai, filho ou filha, ou uma lesão grave ou doença de um membro do serviço coberto, ou se o empregador concordar em permitir licença temporária intermitente ou reduzida para o nascimento de uma criança ou por colocação de uma criança para adoção ou orfanato.

A posição alternativa deve ter salários e benefícios equivalentes, mas não não tem que ter deveres equivalentes. O empregador pode aumentar o salário e os benefícios de uma posição alternativa existente, para torná-los equivalentes ao salário e benefícios do trabalho regular do empregado.

Você também pode transferir o funcionário para um emprego de meio período com a mesma taxa horária de pagamento e benefícios, desde que o funcionário não seja obrigado a tirar mais férias do que o clinicamente necessário. Por exemplo, um funcionário que deseja tirar férias em incrementos de 4 horas por dia pode ser transferido para um emprego de meio período, ou pode permanecer no mesmo trabalho do funcionário em regime de meio período, pagando a mesma taxa horária que o funcionário anterior trabalho e desfrutando dos mesmos benefícios.

Você não pode eliminar benefícios que de outra forma não seriam fornecidos a funcionários de meio período, no entanto, você pode reduzir proporcionalmente os benefícios (por exemplo, licença de férias) onde a prática normal do empregador é basear tais benefícios no número de horas trabalhadas.

Ao contrário de uma atribuição de "serviço leve", uma transferência para um cargo alternativo não requer o consentimento do funcionário. Cuidado, entretanto, se o funcionário também estiver protegido pela Lei dos Americanos com Deficiências e puder fazer seu trabalho atual com acomodações razoáveis, você não poderá transferi-lo.

Na próxima parte, discutiremos o gerenciamento de licenças intermitentes e como isso se aplica a horários de trabalho flutuantes.


Quanto tempo você realmente deve gastar lendo cada dia, de acordo com a ciência

De acordo com um 2014 Tempo artigo de revista, os americanos lêem (em suas palavras) “insignificantes 19 minutos por dia”. (19 minutos é A estatística vem de um estudo conduzido pelo Bureau of Labor Statistics dos EUA, que também observou que os americanos mais jovens, com idades entre 25 e 34 anos, lêem apenas quatro minutos por dia - realmente, quem são vocês? - enquanto os americanos adultos com mais de 75 leem mais de uma hora por dia - também conhecido como: my peeps.

Agora, como um amante dos livros, só tenho que dizer: a quantidade de tempo ideal para passar lendo cada dia é basicamente o tempo todo. Mas, irrealista é isto, (porque: contas, comida, lavanderia) pelo menos o tempo disponível que, eu prometo a você, é mais de quatro minutos, não importa o quão ocupado eu esteja. Mas, estatísticas nacionais e preferências pessoais à parte, há realmente um número de minutos com base científica que você deve gastar lendo a cada dia? Afinal, já sabemos que a leitura ajuda a melhorar a memória e a função cognitiva, aumenta a empatia e reduz o estresse, pode melhorar as habilidades sociais e, na verdade, aumenta não apenas sua inteligência, mas também sua capacidade de aprendizado. Provavelmente, todos esses benefícios não acontecerão em apenas quatro minutos.

Acontece que existem algumas diretrizes baseadas na ciência sobre o quanto você deve ler todos os dias. E os números podem surpreendê-lo.


Efeito da dosagem de intervenção do exercício na redução do tecido adiposo visceral: uma revisão sistemática e meta-análise de rede de ensaios clínicos randomizados

O tecido adiposo visceral (TAV) são depósitos de gordura deletérios no corpo humano e podem ser efetivamente reduzidos por meio de exercícios. Apesar de prescrições de exercícios bem estabelecidas disponíveis, a dosagem eficaz de exercícios para reduzir o IVA requer verificação.

Objetivos

Os objetivos desta revisão sistemática e meta-análise foram determinar a dosagem de exercício mais eficaz (modalidade, intensidade, duração e quantidade) para diminuir o IVA.

Métodos

Nove bancos de dados (EMBASE, Medline, Cochrane Central Register of Controlled Trial, PubMed, CINAHL, Scopus, Web of Science, Airiti Library e PerioPath) foram sistematicamente pesquisados ​​em busca de ensaios clínicos randomizados que avaliaram objetivamente o VAT. Os braços dos estudos incluídos abrangeram diferentes modalidades de exercícios e dosagem. Bancos de dados relevantes foram pesquisados ​​até fevereiro de 2020.

Resultados

Dos 34 estudos (n = 1962) incluído na revisão sistemática, 32 (n = 1900) foram agrupados para a meta-análise pareada ou de rede. Os resultados indicaram que o treinamento intervalado de alta intensidade (SMD -0,39, 95% CI -0,60 a -0,18) e exercícios aeróbicos (SMD -0,26, 95% CI -0,38 a -0,13) de intensidade pelo menos moderada foram benéficos para reduzir o VAT . Por outro lado, exercícios de resistência, exercícios aeróbicos combinados com exercícios de resistência e treinamento intervalado de sprint não tiveram efeitos significativos. Nenhuma diferença na redução do IVA foi observada entre o exercício mais ou menos de 150 minutos por semana. Meta-regressão revelou que o efeito da redução do VAT não foi significativamente influenciado por um aumento na duração ou quantidade de exercício em um programa de exercícios. A dosagem eficaz de exercício para reduzir o VAT foi três vezes por semana durante 12 a 16 semanas, enquanto a duração por sessão para exercício aeróbio foi de 30-60 min, e menos de 30 min ou 30-60 min de treinamento intervalado de alta intensidade realizado gasto de energia suficiente para impactar o IVA.

Conclusões

Esses resultados podem informar as prescrições de exercícios dadas à população em geral para melhorar a saúde, reduzindo o IVA.


Existe mais a dosagem de terapia de luz?

Embora as informações apresentadas aqui sejam adequadas para medir a dose e calcular o tempo de aplicação para uso geral, a dosagem da fototerapia é um assunto muito mais complicado, cientificamente.

  • J / cm² é como todo mundo mede a dose agora, porém o corpo é tridimensional. A dose também pode ser medida em J / cm³, que é a quantidade de energia aplicada a um volume de células, em vez de apenas aplicada na superfície da pele.
  • J / cm² (ou ³) é mesmo uma boa maneira de medir a dose? Uma dose de 1 J / cm² pode ser aplicada em 5cm² de pele, enquanto a mesma dose de 1 J / cm² pode ser aplicada em 50cm² de pele. A dose por área da pele é a mesma (1J e 1J) em cada caso, mas a energia total aplicada (5J vs 50J) é muito diferente, podendo levar a resultados sistêmicos diferentes.
  • Diferentes intensidades de luz podem ter diferentes efeitos. Sabemos que as seguintes combinações de força e tempo fornecem a mesma dose total, mas os resultados não seriam necessariamente os mesmos nos estudos:
    • 2mW / cm² x 500 segs = 1J / cm²
    • 500mW / cm² x 2 segs = 1J / cm²

    Módulo 6

    O princípio da especificidade
    - sugere que suas adaptações serão específicas às demandas impostas ao sistema.

    Progressão
    - relaciona-se com a aplicação sistemática e progressiva de carga. (reduzir o risco de overtraining, esgotamento, lesões)

    O princípio de rendimentos decrescentes
    - sugere que os indivíduos se adaptam de maneira diferente em diferentes
    stages of the training cycle. (e.g. non exercise > massive response vs super trained)

    The volume and intensity of training are two key variables that you can manipulate in order
    to achieve the desired overload and progression in your exercise program.

    Volume and intensity are often manipulated in a periodised manner to ensure peak physiological
    condition occurs at a specific point in the training cycle.

    Periodisation of training can also be more complex with many different training units or cycles contributing to the overall training program.
    This can facilitate the simultaneous development of different components of fitness.
    Each of these training cycles is called a macrocycle, mesocycle or microcycle depending on the duration of the training cycle.
    You can see that exercise training programs can range from quite simple to very complex.

    It is recommended that they start exercising at a moderate intensity and increase their volume and intensity steadily to improve fitness. Their perceived exertion should not exceed 3-4 Rated Perceived Exertion (RPE) and the intensity of the activity should be able to be conducted whilst maintaining a conversation uninterrupted for 60 minutes.

    It is recommended that they start exercising at a moderate intensity and increase their volume and intensity steadily to improve fitness. Their perceived exercertion should not exceed 4-5 RPE and the intensity of the activity should be one that does not cause a noticeable change in breathing rate.

    It is recommended that they start exercising at a light to moderate
    intensity and increase their volume and intensity slowly. Their perceived exertion should not exceed 3-4 RPE and the intensity of the activity should be able to be conducted whilst maintaining a conversation uninterrupted for 30-60 minutes duration.

    Overload: The overload principle suggests that you need to load or stress the system in order to achieve adaptation.

    Specificity: The specificity principle suggests that your adaptations are going to be specific to the demands imposed on the system.

    Progression: Progression relates to the systematic and progressive application of load.

    Diminishing Returns: The principle of diminishing returns suggests that individuals adapt differently at different stages of the training cycle. The greatest gains typically occur in beginners with more experienced exercisers achieving a smaller rate of improvement.

    Frequency, Intensity, Timing, Type

    Overload, Specificity, Progression, Diminishing returns, Reversibility

    Deload, Specialty, Progression, Variability

    1. The level of work performed that is reflected through speed, grade, watts, or intensity level:

    2. The amount of weight lifted:

    3. The frequency and duration of an exercise bout:

    4. The number of sets and repetitions, often includes the time under tension as well:

    Progression is the systematic application of overload to promote long-term benefits and generally follows an inverse relationship in which, when intensity increases, the training volume decreases somewhat proportionally.

    A. FITT is best used to achieve a goal by working out the fitness of the client, intensity, time of day of sessions and the type of exercise
    for the session

    B. FITT concept is best used to establish core foundations, intensity or volume, timing of session and the type such as strength or endurance.

    C. FITT concept is best used to achieve fitness through intensity, timing of the session and the type such as strength or endurance.

    Common signs and symptoms of overtraining include:

    A. A runner planning for a State event in 9 months may plan a 39 week macrocycle to include endurance and intensity. Within this, numerous microcycles of 3-4 week blocks could focus on things such as building endurance, then broken down into mesocycles lasting roughly 1 week that compliment the mesocycle goal such as overloading for endurance adaptations.

    B. A runner planning for a State event in 9 months may plan a 39 week mesocycle to include endurance and intensity Within this, numerous macrocycle 3-4 week blocks could focus on things such as building endurance, then broken down into microcycles lasting roughly 1 week that compliment the mesocycle goal such as overloading for endurance adaptations.

    C. A cyclist planning for a National event in 1 year may plan a 52 week macrocycle to include endurance, intensity, competition and recovery. Within this, numerous mesocycle 3-4 week blocks could focus on things such as endurance or power on the bike, then broken down into microcycles lasting roughly 1 or 2 weeks that compliment the mesocycle goal such as overloading for endurance adaptations.


    How Often Should You Really Do HIIT Workouts?

    Ahh, HIIT. It’s the workout everybody brags about doing, day in and day out, because they have #BodyGoals that they’re here to, er, hit.

    HIIT, or high-intensity interval training, wasn’t meant to be done every day. And if you’re able to actually bust out that level of intensity five, six, or seven days per week, you’re likely doing it wrong.

    We know — it’s not what you want to hear.

    But these super-quick routines were created so you could perform your chosen form of cardio at maximum effort, says Joey Thurman, certified personal trainer and author of “365 Health and Fitness Hacks That Could Save Your Life.”

    “The idea is to elevate your heart rate for a brief period, followed by resting for a given period,” Thurman explains. “You can train in a 1:1 work-to-rest ratio (sprint for 30 seconds, rest for 30), a 1:2 ratio (sprint for 30 seconds, rest for 1 minute), a 1:3 ratio (sprint for 30 seconds, rest for 1.5 minutes), and so forth.”

    The key, he says, is to go at your máximo effort during the sprints.

    A lot of studies that show the benefits of extremely intense, short bouts of exercise are a result of people working at their give-it-all-you-got effort, says Dalton Wong, certified personal trainer and author of “The Feelgood Plan: Happier, Healthier & Slimmer in 15 Minutes a Day.”

    “True HIIT is like sprinting, and it should make you feel like your gas tank is completely empty,” Wong says. So if you’re doing a 30-second sprint during a HIIT interval, you shouldn’t be able to get to second 31 without wanting to collapse.

    Which means that if you’re able to go for even one second longer — or pencil in another HIIT session tomorrow — you probably didn’t go hard enough. We hate to be so blunt, but that’s the truth.

    Most people aren’t used to pushing themselves as hard as is necessary for HIIT, especially for a HIIT workout that’s as short as 7 or 10 minutes, because it’s extremely uncomfortable.

    We all want the fastest, most efficient way to get in shape so we can do other awesome things with our lives. So the idea of being able to work out for such a short amount of time and get results, rather than slogging away on the treadmill for a longer time, sounds like a no-brainer.

    The first benefit everyone talks about is, of course, the fat burning. “Research shows that intervals can repair your metabolism by reducing inflammation, forcing the body to improve its ability to use and burn energy,” says Thurman.

    This means you’ll burn fat at a faster rate, utilize energy better during workouts, and continue to burn calories long after your workout is done. This is a phenomenon known as EPOC, or excess post-exercise oxygen consumption.

    Plus, you’ll simply be able to do more during those sweat sessions. “Think of it this way: If I were to have you sprint as far as you could for as long as you could, how long would you last? One minute, two minutes, three minutes?” asks Thurman.

    “By adding rest periods and then going back [to the effort interval], it allows you to cumulatively sprint for a longer period of time. So, if you performed ten 30-second sprints, you’ll sprint for a total of five minutes. [That’s] much longer than anyone could sprint at once.”

    And, when HIIT is done correctly (and paired with a solid nutrition plan), you can blast belly fat and improve heart health. Wewege M, et al. (2017). The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: A systematic review and meta-analysis. DOI: 10.1111/obr.12532] [Zhaowei K, et al. (2016). Comparison of high-intensity interval training and moderate-to-vigorous continuous training for cardiometabolic health and exercise enjoyment in obese young women: A randomized controlled trial. DOI: 10.1371/journal.pone.0158589

    Que bom que você perguntou. The obvious risk is injury. Your risk of getting injured due to overtraining skyrockets when you don’t give your muscle tissue enough time to repair and grow, says Thurman.

    “It falls along the same line of not working the same muscle group when lifting two days in a row — your body, joints, and mind will eventually wear out,” he says.

    And don’t forget: Mental burnout is a real thing. “If you do too much HIIT, after a while your mind will start to lag behind,” says Thurman. “You’ll feel tired, fatigued, and not look forward to your workout. If you’re not mentally invested, your performance will suffer, as well as your form, and that can again lead to overuse and injury.”

    Two to three days a week is a solid amount of HIIT, says Wong, as long as you build in 24 hours of rest and recovery between sessions.

    So if your goal is to work out four times per week, he recommends two HIIT sessions and two resistance training sessions. Whether you go full-body on those resistance days or break it into an upper-body day and a lower-body day is up to you.

    Keep your programming in mind: “If you do leg-intensive resistance training one day, then do HIIT sprints the next, your legs will be sore and not fully recovered for the HIIT,” says Thurman. “Try to schedule a rest day or yoga in between to allow optimal results.”

    Basically, we’re not telling you não to do HIIT. We’re also not telling you to skip exercising on the reg. Fitting in some form of movement each day is good for both your physical and mental health — that’s something all the experts agree on.

    But if you’ve maxed out your three-times-a-week HIIT sessions or are just phoning it in, schedule a yoga class or hop on the bike for a casual ride in the sunshine. You’ve earned it.


    Move More and Sit Less

    Older adults should move more and sit less throughout the day. Keep in mind, some physical activity is better than none. Older adults who sit less and do any amount of moderate-to-vigorous intensity physical activity gain some health benefits. Your health benefits will also increase with the more physical activity that you do.

    Aprender more about how to measure your physical fitness level.

    If you&rsquore 65 years of age or older, are generally fit, and have no limiting health conditions, you can follow the recommendations listed below.

    Want to learn more about important health benefits for older adults? Check out the Move Your Way SM Factsheet for Older Adults pdf icon external icon . [PDF-1.3MB]


    This Is How Much Time You Should Spend On Social Media Per Day

    It’s no secret that scrolling through endless images and announcements of engagements, vacations, new babies and job promotions can make you feel like you’re not accomplishing anything. But it’s pretty much impossible to log off forever and never look back.

    Here’s the good news: There might be a sweet spot when it comes to the amount of time you spend on social media. Keeping your use down to just 30 minutes a day can lead to better mental health outcomes, according to research being published in December in the Journal of Social and Clinical Psychology.

    Researchers from the University of Pennsylvania looked at social media use among 143 undergraduate students in two separate trials. One trial occurred in the spring and the other a few months later in the fall.

    The study authors monitored the participants’ social media use for a week across three platforms ― Facebook, Instagram and Snapchat ― to get a baseline. Then researchers gauged the students’ mental health based on seven different factors: social support, fear of missing out, loneliness, self-acceptance, self-esteem, anxiety, and depression.

    Next, the authors separated the students into groups and conducted the experiment for three weeks. One group was told to keep using social media as usual another group was tasked with limiting social media use to 10 minutes per platform a day. Researchers then looked at how the students fared in the seven categories after the experiment.

    When study volunteers cut down their social media use to 30 minutes per day total, they experienced a “significant improvement in well-being,” exhibiting reduced loneliness and depression, the authors wrote. Anxiety and FOMO decreased in both groups, which researchers said could be due to increased self-monitoring during the experiment portion of the study.

    “It is a little ironic that reducing your use of social media actually makes you feel less lonely,” lead study author Melissa Hunt told ScienceDaily. “Some of the existing literature on social media suggests there’s an enormous amount of social comparison that happens. When you look at other people’s lives, particularly on Instagram, it’s easy to conclude that everyone else’s life is cooler or better than yours.”

    “When you look at other people’s lives, particularly on Instagram, it’s easy to conclude that everyone else’s life is cooler or better than yours.”

    There are a few caveats with this study: The participants only used iPhones in the experiment because the devices can track and provide objective social media app usage data. The study also only monitored students who used Instagram, Facebook and Snapchat, so it doesn’t reflect experiences with other social media platforms (shoutout to anyone who goes down the negative rabbit hole known as Twitter). The study authors also don’t know if these findings could be replicated for another age group.

    All that aside, there is something to be said for limiting social media while still being realistic about the fact that you’re never going to ditch it entirely. Research has shown that excessive Facebook use can contribute to increased depression and loneliness, and a 2014 study found that social media use can create social comparison, which can lead to lower self-esteem.

    Bottom line: We can all benefit from a little break. The marriage status updates, dog filters, sarcastic tweets and food porn photos will still be there when we go back.

    Clarification:Language in this story has been amended to remove the age range for the undergraduate students participating in the study, which the study authors did not specify.


    This Is How Much Time You Should Spend On Social Media Per Day

    It’s no secret that scrolling through endless images and announcements of engagements, vacations, new babies and job promotions can make you feel like you’re not accomplishing anything. But it’s pretty much impossible to log off forever and never look back.

    Here’s the good news: There might be a sweet spot when it comes to the amount of time you spend on social media. Keeping your use down to just 30 minutes a day can lead to better mental health outcomes, according to research being published in December in the Journal of Social and Clinical Psychology.

    Researchers from the University of Pennsylvania looked at social media use among 143 undergraduate students in two separate trials. One trial occurred in the spring and the other a few months later in the fall.

    The study authors monitored the participants’ social media use for a week across three platforms ― Facebook, Instagram and Snapchat ― to get a baseline. Then researchers gauged the students’ mental health based on seven different factors: social support, fear of missing out, loneliness, self-acceptance, self-esteem, anxiety, and depression.

    Next, the authors separated the students into groups and conducted the experiment for three weeks. One group was told to keep using social media as usual another group was tasked with limiting social media use to 10 minutes per platform a day. Researchers then looked at how the students fared in the seven categories after the experiment.

    When study volunteers cut down their social media use to 30 minutes per day total, they experienced a “significant improvement in well-being,” exhibiting reduced loneliness and depression, the authors wrote. Anxiety and FOMO decreased in both groups, which researchers said could be due to increased self-monitoring during the experiment portion of the study.

    “It is a little ironic that reducing your use of social media actually makes you feel less lonely,” lead study author Melissa Hunt told ScienceDaily. “Some of the existing literature on social media suggests there’s an enormous amount of social comparison that happens. When you look at other people’s lives, particularly on Instagram, it’s easy to conclude that everyone else’s life is cooler or better than yours.”

    “When you look at other people’s lives, particularly on Instagram, it’s easy to conclude that everyone else’s life is cooler or better than yours.”

    There are a few caveats with this study: The participants only used iPhones in the experiment because the devices can track and provide objective social media app usage data. The study also only monitored students who used Instagram, Facebook and Snapchat, so it doesn’t reflect experiences with other social media platforms (shoutout to anyone who goes down the negative rabbit hole known as Twitter). The study authors also don’t know if these findings could be replicated for another age group.

    All that aside, there is something to be said for limiting social media while still being realistic about the fact that you’re never going to ditch it entirely. Research has shown that excessive Facebook use can contribute to increased depression and loneliness, and a 2014 study found that social media use can create social comparison, which can lead to lower self-esteem.

    Bottom line: We can all benefit from a little break. The marriage status updates, dog filters, sarcastic tweets and food porn photos will still be there when we go back.

    Clarification:Language in this story has been amended to remove the age range for the undergraduate students participating in the study, which the study authors did not specify.


    How Often Should You Really Do HIIT Workouts?

    Ahh, HIIT. It’s the workout everybody brags about doing, day in and day out, because they have #BodyGoals that they’re here to, er, hit.

    HIIT, or high-intensity interval training, wasn’t meant to be done every day. And if you’re able to actually bust out that level of intensity five, six, or seven days per week, you’re likely doing it wrong.

    We know — it’s not what you want to hear.

    But these super-quick routines were created so you could perform your chosen form of cardio at maximum effort, says Joey Thurman, certified personal trainer and author of “365 Health and Fitness Hacks That Could Save Your Life.”

    “The idea is to elevate your heart rate for a brief period, followed by resting for a given period,” Thurman explains. “You can train in a 1:1 work-to-rest ratio (sprint for 30 seconds, rest for 30), a 1:2 ratio (sprint for 30 seconds, rest for 1 minute), a 1:3 ratio (sprint for 30 seconds, rest for 1.5 minutes), and so forth.”

    The key, he says, is to go at your máximo effort during the sprints.

    A lot of studies that show the benefits of extremely intense, short bouts of exercise are a result of people working at their give-it-all-you-got effort, says Dalton Wong, certified personal trainer and author of “The Feelgood Plan: Happier, Healthier & Slimmer in 15 Minutes a Day.”

    “True HIIT is like sprinting, and it should make you feel like your gas tank is completely empty,” Wong says. So if you’re doing a 30-second sprint during a HIIT interval, you shouldn’t be able to get to second 31 without wanting to collapse.

    Which means that if you’re able to go for even one second longer — or pencil in another HIIT session tomorrow — you probably didn’t go hard enough. We hate to be so blunt, but that’s the truth.

    Most people aren’t used to pushing themselves as hard as is necessary for HIIT, especially for a HIIT workout that’s as short as 7 or 10 minutes, because it’s extremely uncomfortable.

    We all want the fastest, most efficient way to get in shape so we can do other awesome things with our lives. So the idea of being able to work out for such a short amount of time and get results, rather than slogging away on the treadmill for a longer time, sounds like a no-brainer.

    The first benefit everyone talks about is, of course, the fat burning. “Research shows that intervals can repair your metabolism by reducing inflammation, forcing the body to improve its ability to use and burn energy,” says Thurman.

    This means you’ll burn fat at a faster rate, utilize energy better during workouts, and continue to burn calories long after your workout is done. This is a phenomenon known as EPOC, or excess post-exercise oxygen consumption.

    Plus, you’ll simply be able to do more during those sweat sessions. “Think of it this way: If I were to have you sprint as far as you could for as long as you could, how long would you last? One minute, two minutes, three minutes?” asks Thurman.

    “By adding rest periods and then going back [to the effort interval], it allows you to cumulatively sprint for a longer period of time. So, if you performed ten 30-second sprints, you’ll sprint for a total of five minutes. [That’s] much longer than anyone could sprint at once.”

    And, when HIIT is done correctly (and paired with a solid nutrition plan), you can blast belly fat and improve heart health. Wewege M, et al. (2017). The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: A systematic review and meta-analysis. DOI: 10.1111/obr.12532] [Zhaowei K, et al. (2016). Comparison of high-intensity interval training and moderate-to-vigorous continuous training for cardiometabolic health and exercise enjoyment in obese young women: A randomized controlled trial. DOI: 10.1371/journal.pone.0158589

    Que bom que você perguntou. The obvious risk is injury. Your risk of getting injured due to overtraining skyrockets when you don’t give your muscle tissue enough time to repair and grow, says Thurman.

    “It falls along the same line of not working the same muscle group when lifting two days in a row — your body, joints, and mind will eventually wear out,” he says.

    And don’t forget: Mental burnout is a real thing. “If you do too much HIIT, after a while your mind will start to lag behind,” says Thurman. “You’ll feel tired, fatigued, and not look forward to your workout. If you’re not mentally invested, your performance will suffer, as well as your form, and that can again lead to overuse and injury.”

    Two to three days a week is a solid amount of HIIT, says Wong, as long as you build in 24 hours of rest and recovery between sessions.

    So if your goal is to work out four times per week, he recommends two HIIT sessions and two resistance training sessions. Whether you go full-body on those resistance days or break it into an upper-body day and a lower-body day is up to you.

    Keep your programming in mind: “If you do leg-intensive resistance training one day, then do HIIT sprints the next, your legs will be sore and not fully recovered for the HIIT,” says Thurman. “Try to schedule a rest day or yoga in between to allow optimal results.”

    Basically, we’re not telling you não to do HIIT. We’re also not telling you to skip exercising on the reg. Fitting in some form of movement each day is good for both your physical and mental health — that’s something all the experts agree on.

    But if you’ve maxed out your three-times-a-week HIIT sessions or are just phoning it in, schedule a yoga class or hop on the bike for a casual ride in the sunshine. You’ve earned it.


    Module 6

    The specificity principle
    - suggests that your adaptations are going to be specific to the demands imposed on the system.

    Progression
    - relates to the systematic and progressive application of load. (reduce risk of overtraining, burnout, injury)

    The principle of diminishing returns
    - suggests that individuals adapt differently at different
    stages of the training cycle. (e.g. non exercise > massive response vs super trained)

    The volume and intensity of training are two key variables that you can manipulate in order
    to achieve the desired overload and progression in your exercise program.

    Volume and intensity are often manipulated in a periodised manner to ensure peak physiological
    condition occurs at a specific point in the training cycle.

    Periodisation of training can also be more complex with many different training units or cycles contributing to the overall training program.
    This can facilitate the simultaneous development of different components of fitness.
    Each of these training cycles is called a macrocycle, mesocycle or microcycle depending on the duration of the training cycle.
    You can see that exercise training programs can range from quite simple to very complex.

    It is recommended that they start exercising at a moderate intensity and increase their volume and intensity steadily to improve fitness. Their perceived exertion should not exceed 3-4 Rated Perceived Exertion (RPE) and the intensity of the activity should be able to be conducted whilst maintaining a conversation uninterrupted for 60 minutes.

    It is recommended that they start exercising at a moderate intensity and increase their volume and intensity steadily to improve fitness. Their perceived exercertion should not exceed 4-5 RPE and the intensity of the activity should be one that does not cause a noticeable change in breathing rate.

    It is recommended that they start exercising at a light to moderate
    intensity and increase their volume and intensity slowly. Their perceived exertion should not exceed 3-4 RPE and the intensity of the activity should be able to be conducted whilst maintaining a conversation uninterrupted for 30-60 minutes duration.

    Overload: The overload principle suggests that you need to load or stress the system in order to achieve adaptation.

    Specificity: The specificity principle suggests that your adaptations are going to be specific to the demands imposed on the system.

    Progression: Progression relates to the systematic and progressive application of load.

    Diminishing Returns: The principle of diminishing returns suggests that individuals adapt differently at different stages of the training cycle. The greatest gains typically occur in beginners with more experienced exercisers achieving a smaller rate of improvement.

    Frequency, Intensity, Timing, Type

    Overload, Specificity, Progression, Diminishing returns, Reversibility

    Deload, Specialty, Progression, Variability

    1. The level of work performed that is reflected through speed, grade, watts, or intensity level:

    2. The amount of weight lifted:

    3. The frequency and duration of an exercise bout:

    4. The number of sets and repetitions, often includes the time under tension as well:

    Progression is the systematic application of overload to promote long-term benefits and generally follows an inverse relationship in which, when intensity increases, the training volume decreases somewhat proportionally.

    A. FITT is best used to achieve a goal by working out the fitness of the client, intensity, time of day of sessions and the type of exercise
    for the session

    B. FITT concept is best used to establish core foundations, intensity or volume, timing of session and the type such as strength or endurance.

    C. FITT concept is best used to achieve fitness through intensity, timing of the session and the type such as strength or endurance.

    Common signs and symptoms of overtraining include:

    A. A runner planning for a State event in 9 months may plan a 39 week macrocycle to include endurance and intensity. Within this, numerous microcycles of 3-4 week blocks could focus on things such as building endurance, then broken down into mesocycles lasting roughly 1 week that compliment the mesocycle goal such as overloading for endurance adaptations.

    B. A runner planning for a State event in 9 months may plan a 39 week mesocycle to include endurance and intensity Within this, numerous macrocycle 3-4 week blocks could focus on things such as building endurance, then broken down into microcycles lasting roughly 1 week that compliment the mesocycle goal such as overloading for endurance adaptations.

    C. A cyclist planning for a National event in 1 year may plan a 52 week macrocycle to include endurance, intensity, competition and recovery. Within this, numerous mesocycle 3-4 week blocks could focus on things such as endurance or power on the bike, then broken down into microcycles lasting roughly 1 or 2 weeks that compliment the mesocycle goal such as overloading for endurance adaptations.


    Is there more to light therapy dosing?

    While the information laid out here is adequate to measure dose and calculate application time for general use, light therapy dosing is a much more complicated matter, scientifically.

    • J/cm² is how everyone measures dose now, however, the body is 3 dimensional. Dose can also be measured in J/cm³, which is how much energy is applied to a volume of cells, rather than just applied the surface area of skin.
    • Is J/cm² (or ³) even a good way to measure dose? A 1 J/cm² dose can be applied to 5cm² of skin, while the same 1 J/cm² dose could be applied to 50cm² of skin. The dose per area of skin is the same (1J & 1J) in each case, but the total energy applied (5J vs 50J) is vastly different, potentially leading to different systemic outcomes.
    • Different strengths of light can have different effects. We know that the following strength and time combinations give the same total dose, but the results wouldn’t necessarily be the same in studies:
      • 2mW/cm² x 500secs = 1J/cm²
      • 500mW/cm² x 2secs = 1J/cm²

      Effect of exercise intervention dosage on reducing visceral adipose tissue: a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials

      Visceral adipose tissue (VAT) are deleterious fat deposits in the human body and can be effectively reduced by exercise intervention. Despite well-established exercise prescriptions are available, the effective dosage of exercise for reducing VAT requires verification.

      Objetivos

      The aims of this systematic review and meta-analysis were to determine the most effective exercise dosage (modality, intensity, duration, and amount) for decreasing VAT.

      Métodos

      Nine databases (EMBASE, Medline, Cochrane Central Register of Controlled Trial, PubMed, CINAHL, Scopus, Web of Science, Airiti Library, and PerioPath) were systematically searched for randomized controlled trials that objectively assessed VAT. The arms of included studies covered with different exercise modalities and dosage. Relevant databases were searched through February 2020.

      Resultados

      Of the 34 studies (n = 1962) included in systematic review, 32 (n = 1900) were pooled for pairwise or network meta-analysis. The results indicated that high-intensity interval training (SMD −0.39, 95% CI −0.60 to −0.18) and aerobic exercise (SMD –0.26, 95% CI –0.38 to −0.13) of at least moderate intensity were beneficial for reducing VAT. By contrast, resistance exercise, aerobic exercise combined with resistance exercise, and sprint interval training had no significant effects. No difference in VAT reduction was observed between exercising more or less than 150 min per week. Meta-regression revealed that the effect of VAT reduction was not significantly influenced by an increase in the duration of or amount of exercise in an exercise program. The effective dosage of exercise for reducing VAT was three times per week for 12 to 16 weeks, while duration per session for aerobic exercise was 30–60 min, and either less than 30 min or 30–60 min of high-intensity interval training accomplished sufficient energy expenditure to impact VAT.

      Conclusões

      These results can inform exercise prescriptions given to the general population for improving health by reducing VAT.


      What is the most effective maximum work duration per day? - psicologia

      Paroxysmal atrial fibrillation (PAF) is broadly defined despite high variability in the occurrence and duration of PAF episodes.

      Objetivo

      The purpose of this study was to identify rhythm patterns in a large cohort of individuals with PAF who wore an ambulatory single-lead electrocardiogram (ECG) patch sensor as part of standard clinical care.

      Métodos

      We performed a retrospective analysis of longitudinal rhythm data obtained from 13,293 individuals with PAF.

      Resultados

      In this study, 7934 men and 5359 women with PAF wore an ambulatory single-lead ECG patch sensor for 11.4 days on average, experiencing 1,041,504 PAF episodes. The median daily rate of PAF was 1.21 episodes per day (interquartile range [IQR] 0.31–4.99), and the median maximum duration per individual was 7.5 hours (IQR 2.4–18.6 hours). There was an inverse relationship between the duration of PAF episodes and the frequency in which they occurred, which became pronounced at moderate and high overall burdens of AF. This produced a spectrum of PAF flanked by 2 distinct subtypes of the disease: the staccato subtype, characterized by many, short AF episodes and the legato subtype, characterized by fewer, longer episodes. Longer but less frequent episodes became more common with increasing age. Only 49.4% of individuals experienced an episode in the first 24 hours of monitoring, increasing to 89.7% after 1 week of monitoring.

      Conclusão

      We identified subtypes of the disease that we labeled staccato e legato. Although further study is required, these subtypes may result from differing elements of pathophysiology and disease progression, and may confer differing stroke risks.


      How Much Time You Should Actually Spend Reading Each Day, According To Science

      According to a 2014 Tempo magazine article, Americans read (in their words) “a paltry 19 minutes a day.” (19 minutes é pretty paltry.) The stat comes from a study conducted by the U.S. Bureau of Labor Statistics, who also noted that younger Americans, aged 25-34, read just four minutes a day — really, who are you people? — while American adults over 75 read upwards of one hour each day — aka: my peeps.

      Now, as a book-lover, I just have to say: the ideal amount of time to spend reading each day is basically all of the time. But, unrealistic is that is, (because: bills, food, laundry) at least as much time as is available which, I promise you, is more than four minutes, no matter how busy I might be. But, national stats and personal preferences aside, is there actually a science-backed number of minutes you should spend reading each day? After all, we already know reading helps improve memory and cognitive function, increases empathy and reduces stress, can improve social skills, and actually increases not only your intelligence but your learning capacity as well. Chances are, all those benefits aren’t happening in just four minutes.

      It turns out, there are some science-backed guidelines for how much you should read every day. And the numbers may surprise you.


      Transfer to an Alternate Position

      You may choose to temporarily transfer the employee to an available alternative position for which the employee is qualified and which better accommodates recurring periods of intermittent or reduced schedule leave than does the employee’s regular position.

      Temporary transfer is only permitted if an employee needs intermittent leave or leave on a reduced leave schedule that is foreseeable based on planned medical treatment for the employee, a family member, or a covered service member, including during a period of recovery from one’s own serious health condition, a serious health condition of a spouse, parent, son, or daughter, or a serious injury or illness of a covered service member, or if the employer agrees to permit intermittent or reduced schedule leave for the birth of a child or for placement of a child for adoption or foster care.

      The alternative position must have equivalent pay and benefits, but does não have to have equivalent duties. The employer may increase the pay and benefits of an existing alternative position, to make them equivalent to the pay and benefits of the employee’s regular job.

      You may also transfer the employee to a part-time job with the same hourly rate of pay and benefits, provided the employee is not required to take more leave than is medically necessary. For example, an employee desiring to take leave in increments of 4 hours per day could be transferred to a half-time job, or could remain in the employee’s same job on a part-time schedule, paying the same hourly rate as the employee’s previous job and enjoying the same benefits.

      You may not eliminate benefits which otherwise would not be provided to part-time employees however, you may proportionately reduce benefits (e.g., vacation leave) where the employer’s normal practice is to base such benefits on the number of hours worked.

      Unlike a “light-duty” assignment, a transfer to an alternative position does not require the employee’s consent. Beware, however, if the employee is also protected under the Americans with Disabilities Act and can do his or her existing job with reasonable accommodation, you may not be able to transfer him or her.

      In the next installment, we’ll discuss managing intermittent leave and how it applies to fluctuating work schedules.


      Move More and Sit Less

      Older adults should move more and sit less throughout the day. Keep in mind, some physical activity is better than none. Older adults who sit less and do any amount of moderate-to-vigorous intensity physical activity gain some health benefits. Your health benefits will also increase with the more physical activity that you do.

      Aprender more about how to measure your physical fitness level.

      If you&rsquore 65 years of age or older, are generally fit, and have no limiting health conditions, you can follow the recommendations listed below.

      Want to learn more about important health benefits for older adults? Check out the Move Your Way SM Factsheet for Older Adults pdf icon external icon . [PDF-1.3MB]


      Assista o vídeo: TREINO DE ALTA INTENSIDADE. XTREME21 (Janeiro 2022).